落ち込んだときに自分にかけてあげたい４つの言葉
こんにちは、山崎さば太郎です。
最近、外出自粛や不安になるようなニュースが
多いですね。
私たちは知らず知らずのうちに
精神的疲労が溜ってきます。
「私ってダメだな」
「本当に今のままでいいのかわからない」
と思った人に知ってほしい言葉を紹介します。
学校や職場が楽しくない人にもお勧めです。
「ダメで元々」
これは、小学生の時に漫画「鉄腕アトム」
で出てきた、お茶の水博士の言葉です。
人は誰でもミスをしますし
始めて取組んだことならなおさらです。
漫画内では落ち込んだアトムを励ますときに
使われた言葉だったと思います。
最近の漫画やアニメの主人公って失敗しないですよね。
それでも現実の私たちは失敗します。
失敗しても何とか立て直そう、挽回しよう
そう思える言葉だなと思います。
「人生は１回目」
こちらは、嵐の松本潤さんが
似たような事をおっしゃっていました。
バラエティ番組のコントの際に
落ちこぼれた息子が母親に対して
「なんでこんな風に育てたんだクソばばあ」
と言った後に父親役の松本さんが
返したセリフでした。
「お母さんはお母さん１回目なんだ。
上手にできなくて当たり前だろ」
誰でも初めてのことは
失敗しますよね。ましてや子育てならなおさら
子供には取説はないです。
松本潤さんのセリフが
ずっと頭に残っていて
みんな人生って１回目なんだなと
気づくことができました。
よく、「人生は１回しかない」
という言葉を目にします。
弱虫の僕にとっては
「人生は１回目、生き方が下手で当然」
の方が受け入れやすい言葉かな
と思います。
「わたしはわたし」
こちらは、環境活動家の谷口たかひささん
から言われてすきになった言葉。
私たちは普段
「ひとに迷惑をかけてはいけない」
「大人なんだから働かなくてはいけない」
「学生なんだから勉強しないといけない」
と考えてしまいがちです。
人間は社会性を持つ素晴らしい生き物ですが
ときおり
社会 ＞ 個人
と思いこんでしまいます。
学生の時、社会貢献だと思い
何度かボランティア活動をしましたが
特にリターンはありません。
献血も、時間と血液を提供してますが
お菓子とジュースがもらえる程度です。
社会の事を重んじて振る舞っても
たいした益はありません。
それなら、自分のために自分が好きなことを
する方がよっぽどましです。
漫画よんだり、映画みたり。
ボランティアも自分のエゴが満たせるなら
やる価値はあると思います。
私自身、エゴが満たせないボランティアには
参加しません。
レディー・ガガの「Born this way」和訳
少し変わって、歌の歌詞になります。
レディー・ガガさんのこの曲中には
このような歌詞があります。
神があなたを完璧につくった
（中略）
だって神様はまちがったりしない
キリスト教、ユダヤ教の旧約聖書では
神が世界を創造した最後にアダムとイブを
おつくりになります。
神道の考え方でも、イザナギ・イザナミの
子孫が寿命を与えられ、不死の神ではなくなり
いのちに限りある人間になってしまうストーリー
があります。
我々は、神によってつくられました。
人は完璧（神）ではありませんが、
神様からすれば十分完璧なんです。
まとめ
ここまで、落ち込んだときに
自分にかけてあげたい４つの言葉を
ご紹介しました。
最後に、谷口たかひささんのインスタグラムの投稿を
１つご紹介して終わりたいとおもいます。
２６歳男性の湯シャン記録＃５
こんにちは、山崎さば太郎です。
湯シャン生活を開始して
湯シャン生活の経過報告です。
更新している本日が１７日目です。
２週間と３日
少しずつ湯シャンに慣れた、
自信がついてきたといった感じです。
前回のブログはこちらから
湯シャン記録 Day１４ - Day１６
湯シャンの変化グラフ
Day１４ 2021/02/28
少し、臭いが気になり始めました。
指で頭皮を触って確認すると
わかる程度です。
脂がついている感じも
段々と増してきました。
ただ、慣れてきた感じはあります。
「先週もこんなかんじだったな～」
と。
今日は湯シャンしました。
Day１５ 2021/03/01
ちょっとだけ、
ストレスが溜ってきました。
「頭皮になんかついてるな～。」
って感じの違和感。
くじけそうになったから、湯シャンを復習。
そして今夜も湯シャン。
Day１６ 2021/03/02
朝から髪の毛の脂がすごい。
髪の毛がとってもまとまる。
今日は無添加シャンプーの利用を
朝一に決めました。
ストレスはまだ大丈夫でしたが、
脂と臭いが限界でした。
ありがとう無添加シャンプー
とっても、さらさら
リセットされた感１００％です。
湯シャンに必要だったアイテム 半月時点
約半月経ったので、
必要だったアイテムをまとめてみます。
- クシ
- ドライヤー
- 無添加シャンプー
- 湯シャンの解説動画
一番必要だったのは
心がくじける前の解説動画
モチベーション維持に活用できました。
最後に
１６日間分の記録を振り返って、
僕は７日に１回のペースで
無添加シャンプーをするんだろうな
と仮説だてました。
おいおい無添加シャンプーを
１４日に１回、１月に１回と
減らしていきたいと思います。
今後も週に２回のぺ―スで更新してきます。
続きはこちら↓
天の川銀河を見たい 時期・場所
こんにちは。山崎さば太郎です。
最近、キングコング西野さん原作の
「えんとつ町のプぺル」
の映画を見てきました。
「最近、夜空の星見てないな・・」
と思ったので、ブログにしてみます。
私自身、天体観測の愛好家ではないのですが
大きくてよく見える天の川銀河が
子供の頃は好きでしたので
天の川銀河についての内容です。
天の川銀河とは
「天の川銀河」と言われて
まず思いつく事はなんでしょうか。
- おりひめとひこぼしのお話し
- 七夕
イベントごとやストーリーなどありますよね。
「天の川銀河」は銀河と
名の付く通り「銀河」です。
宇宙には数多の銀河があり
天の川銀河は地球が属する銀河になります。
一番近くにある、一番見えやすい銀河だね
天の川銀河が見える時期
天の川銀河がよく見える時期としては
冬よりも断然夏が見えやすいです。
(北半球の場合です。)
「天の川」の正体は？七夕よりよく見える「伝統的七夕」の日とは！？ | Honda Kids（キッズ） | Honda
の図解が分かり易かったので
参考にしました。
黒矢印が夜空として見上げる方向になります。
夏はより明るい銀河の中心方向を見上げますが
冬は暗めの銀河方向を見上げるため
夏よりも見えにくいってことですね。
北半球は夏場の方が
天の川銀河のより見え易い方向に
向いているという事ですね。
最近の観測状況
夜の日本（下の明るい部分が大阪周辺、上の明るい部分は東京周辺）
画像：Visible Earthより
最近は、都市部の明るさの影響もあり
日本国内でしっかりと見える場所は
とっても少ないです。
天体観測マップ、光害マップ -【車中泊まとめWiki】（PC版）
こちらのサイトにマップがあり
恐らく青色に近い色の地域では
視認しやすいのだと思います。
それにしても、見れる地域が少ないね
世界マップをみると海外ではよく見えそう
最後に
今日は、天の川銀河の事を紹介してみました。
やはり有名なこともあり、
情報源はいっぱいありましたね。
私の住んでいる北九州市内では
明る過ぎて全然見えません。
記事を書きながら
小学校低学年の時に
祖父宅で夏に花火をしながら
天の川銀河を見たことを
思い出していました。
今の子供たちが地元で星空を
見られるようになったらいいなと
思う次第です。
あなたはどんな星空の思い出がありますか？
今の環境問題
こんにちは、山崎さば太郎です。
今日は、２/２８日に知った環境問題の事を
記事にしてみます。
「地球温暖化してて熱いわ～」
「プラスチック有料化ってなんで？」
「環境問題とか他人事他人事」
「山火事のニュースすごいな」
と思っている人に読んでいただけると
嬉しいです。
環境活動家の谷口たかひささんの講演会
で知ったことになります。
温暖化による山火事
最近、栃木県足利市の山火事が
TVニュースなどで取り上げられていますね。
２０２０年に世界で起きた大規模な山火事は
- オーストラリア全土
- アメリカ・カリフォルニア州
- 南米アマゾン
オーストラリアやカリフォルニア州での山火事は
温暖化による気温上昇・乾燥が原因。
コアラの食料として知られる
ユーカリの樹は
油分を多量に含むために
気温上昇すると自然発火するらしいです。
カリフォルニア州では
過去最悪の森林火災が発生していますが、
実は日本の東北以南とほとんど緯度が
変わりません。
南米アマゾンでは、畜産や飼料作物の
農畜産用地として熱帯雨林が
人為的に燃やされています。
哺乳類の生息数
世界に生息する哺乳類の生息数って
気にしたことなかったのですが、
教えていただく事ができました。
野生生物の生息数についての
正確なエビデンスはないようなので
あくまで「一説には」にとどまりますが
こちらの表のとおり
この割合を見ると
「大きな地球の中の小さな人間社会」
に生きている感覚はなくなりますね。
プラスチックごみの摂取量
プラスチック袋の有料化が始まって
久しいですが、
私たちは普段の生活の中で
クレジットカード１枚分の
マイクロプラスチックを
摂取しています。
海に流れ着いたプラスチックが
細かく粉砕されマイクロプラスチックとなり
お魚さんのお口の中に→人の身体のなかに
ということですね。
２０２０/２/２８放送の
NHKスペシャル ２０３０
の内容もプラスチック問題なので
別記事でご紹介していきたいと思います。
プラスチックごみ削減の取組み
プラスチックごみの削減のために
マイボトル・マイバックの
携帯を怠らないようにしたいと思います。
過剰包装のない商品を選んぶこともできるかと
思います。
歯ブラシも竹を使ったものもあり、
「１００％土にかえる製品ではない。」
と言う議論もあるみたいですが
プラスチックの使用量を減らすことはできます。
活動している子供たち
スウェーデンの環境活動家として
有名なグレタさん。
その他にも、多くの子供たちが
今後の地球のことを考えて行動しています。
将来自分たちが子供を産んでも、
その子たちが安全に暮らせる世界がないのなら
私は子供を産まないと宣言している
１８歳の女の子の記事です。
まとめ
ここまで、
谷口たかひささんの講演会で知った
- 温暖化による山火事
- 哺乳類の生息数
- プラスチックごみの摂取量
- 活動している子供たち
のことを紹介させていただきました。
「私たちが環境問題の被害を受ける最初の世代であり、
環境問題を解決できる最後の世代」
という風におっしゃっていました。
他にもいい言葉をたくさん教えてもらいましたが
今日はここまで。
２６歳男性の湯シャン記録＃４
こんにちは、山崎さば太郎です。
湯シャン生活を開始して
湯シャン生活の経過報告です。
更新している本日が１４日目です。
始めてもう２週間ですね。
前回のブログはこちらから
湯シャン記録 Day１１ - Day１３
Day１１ 2021/02/25
相変わらずの湯シャン生活
少し、髪の毛の重さが出てきました。
ほんの少しだけですが、髪の毛に脂がついている
感じがします。
その他、痒みや匂い、フケの症状は今日もありません。
湯シャン中は、やっぱり髪に少し重みがありました。
ドライヤーもちょっとかけずらい。
まあ、まだ大丈夫そうです。
Day１２ 2021/02/26
朝、鏡を見て思ったこと。
髪の毛１本１本に元気がある！？
なんとなく、髪の毛の癖が出てきたような
やっと効果が出てきたのでしょうか。
湯シャンしてさっぱりする感じが
でてきましたが、ドライヤーするのに
ちょっとずつ髪が絡むようになってきました。
その他、痒みや匂い、フケの症状は今日もありません。
Day１３ 2021/02/27
昨日から、髪の脂感が増してきました。
ここいらで、湯シャンの復習
髪の毛の皮脂 ＝ 頭皮・毛髪のバリヤ
大事な栄養ですね。
１３日目にもなってくると
湯シャン中に髪が重たくなることにも
慣れてきました。
ドライヤーは何とも、髪が絡まって乾かしにくい。
最後に
今回は、湯シャン生活の１１～１３日目の様子でした。
全体を通して、湯シャン効果をグラフ化してみました。
縦軸が変化の度合い、横軸が日数です。
湯シャンの変化グラフ
(※痒みとフケは発生してないのでグラフ化はしてません。)
まだまだ湯シャン頑張るぞー！
続きはこちら↓
筋トレ初心者必見 筋トレの利かせ方５点！
こんにちは、森山サバ太郎です。
筋トレを始めてもうそろそろ４か月になります。
筋トレするなかで、筋肉・トレーニング・栄養の知識を
付けた方がより筋トレのモチベーションや効果を高めることが
分かってきたように思います。
「筋トレ始めてみたいけど、効率よくやるやり方がわからない」
と思っている方に、筋トレの効果を筋肉に利かせるための
ポイント５点を紹介していきます。
筋トレで筋肉が発達するメカニズム
人間の身体には、ストレス(負荷）に適応して
ストレスに耐えられるように変化する能力があります。
筋肉も同じように筋トレでストレス(負荷)を与えることで
ストレスに耐えられるように筋肥大/筋力アップする能力があります。
※以降、筋肉への負荷をストレスで統一
筋肉が発達するメカニズムとしては、このような流れになります。
- 筋トレ（筋肉にストレスを与える）
- 物理的ストレス
- 強い筋張力の発揮
- 筋繊維の損傷
- 化学的ストレス
- 無酸素性-代謝物の蓄積
- 低酸素状態、虚血
- 筋繊維の修復
- 各種ホルモンの分泌
（テストステロン・成長ホルモンなど） - IGF-1の分泌
- mTOR活性化
- 筋サテライト細胞の増殖
- 筋肥大・筋力アップ
筋トレで覚えるべき筋繊維の種類
筋肉を構成する筋繊維には、３種類あります。
- I型繊維（赤筋・遅筋）
- Ⅱ型繊維（白筋・速筋）
- 中間繊維（中間筋・速筋）
瞬発的に筋力を発揮する速筋、持久的な筋力を発揮する遅筋があり速筋の方が、筋肥大しやすい特徴があります。
遅筋はエネルギー代謝に酸素を使い
速筋はエネルギー代謝に酸素を使いません。
筋トレの目的にもよりますが
筋肥大を目的とする場合は、
速筋の成長を意識して取組むと良いと思います。
筋トレの利かせ方
利かせ方１ 強い筋力を発揮する！
筋張力＝筋肉が収縮した際に発揮する力
筋トレによって、筋張力を発揮することによって
筋肥大のシグナルが発生されます。
とっても単純だね。
利かせ方２ 筋肉を伸ばす力で損傷させる！
筋張力を発揮すると、筋繊維（筋細胞）に損傷が起きます。
この筋細胞の損傷を修復する免疫反応を経て筋繊維が修復・増大します。
この筋繊維の損傷は、
筋肉が筋張力を発揮しながら、伸ばされているとき
に発生します。
アームカールで例えると
ダンベルを持ち上げる最中ではなく、ダンベルを下ろすときに
筋繊維に損傷が発生し、筋肉の成長につながります。
腕立て伏せでは、上体を下ろすときに大胸筋、上腕二頭筋が
筋張力を発揮しながら、伸ばされている状態
腹筋では、上体をさげるときに腹直筋が
筋張力を発揮しながら、伸ばされている状態になります。
こんな風にダンベルを下ろしているときに
筋肉に損傷が！！
利かせ方３ 筋肉成長のホルモン分泌を促す
筋肉が収縮すると乳酸をはじめ、一酸化窒素、水素イオン
無酸素性-代謝物が蓄積されます。
これらの代謝物の蓄積が筋肉へのストレスとなり、
成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌が促進され
筋肉の成長につながります。
筋肉へのストレスが大きくなくても、
筋肉の可動域全域で負荷が抜けにくい種目
インターバルの短いトレーニングでは
無酸素性代謝物が蓄積しやすいです。
インターバルは長くとも３分以内
１分程度がお勧めです。
利かせ方４ 筋肉を低酸素状態にする
筋肉の収縮によって、血管への圧力が高まり血流が滞ることによって
筋肉への酸素供給が不足し、低酸素状態にすることが出来ます。
酸素を使ってエネルギー代謝を行う遅筋は動員されにくくなり
酸素を使わずエネルギー代謝を行う速筋が動員されやすくなります。
筋肥大しやすい 速筋を刺激できるのか！
利かせ方５ トレーニング後は十分な休息をとる
筋トレをした日は、プロテインなどでたんぱく質
野菜やサプリメントでビタミンやミネラルを摂取し
十分に休息をとるようにしましょう。
栄養と休息をしっかりと取ることで
筋肉の成長に欠かせない成長ホルモンが
しっかりと生成され、筋肉が成長します。
睡眠は少なくとも７時間以上とるのがお勧めです。
まとめ
筋トレの効果的な利かせ方としてこちらの５点を紹介していきました。
- 強い筋力を発揮する！
- 筋肉を伸ばす力で損傷させる！
- 筋肉成長のホルモン分泌を促す
- 筋肉を低酸素状態にする
- トレーニング後は十分な休息をとる
トレーニングの負荷重量、回数/セット数、綺麗なフォームも
筋トレにはたいへんじゅうようですが、
今回は筋繊維の特徴に注目した内容をまとめてみました。
皆さんもhappyな筋トレライフを送りましょう！
参考文献
速筋・遅筋の酸素利用について、
中高生レベルの内容を復習させていただきましたので
ご紹介させていただきます。
日本版「最高の人生の見つけ方」 ハートフルヒューマンドラマの感想
２０１９年公開
吉永小百合、天海祐希主演のヒューマンドラマ映画
「最高の人生の見つけ方」
全く違う世界を生きてきた幸枝とマ子の唯一の共通点は、末期がんを宣告されたこと。偶然出会った２人が、死ぬまでにやりたいことを実行する無謀な旅に出る。
２００７年公開のハリウッド映画
「最高の人生の見つけ方」の日本版リメイクの今作。
登場人物が老人男性２人から、
老人女性１人、中年女性１人に変わりどんな変化があるかなと
期待させてくれる作品です。
画像：映画『最高の人生の見つけ方』公式HP
ざっくりあらすじ
専業主婦で家族のためにと人生を過ごしてきた幸枝と
日本一のホテルチェーンを１代で築き上げ成功を手にした女社長マ子
２人は同時期に末期がんを宣告され、２人部屋の病室で共に過ごすことになる。
２人が未来に希望を持てずにたたずんていた時、同じく人生に投げやりな少女が現れ、
目の前でばたりと倒れ帰らぬ人に...
２人は少女の残した「死ぬまでにやりたいことリスト」を実行する旅にでる。
その旅の中で、今での人生を振り返り、残していく家族の事を思う。
ハリウッド版との違い
ハリウッド版との違いは何点かありました。
- 主人公が女性
- やりたいことリストの中身
- 家族とのやり取りが豊富
- 人間関係の暗い部分が多い
リメイク作であることもあってか、今回のリストは主人公本人ではなく
他人(１２歳の少女)が作ったものでした。
リストの中身も、より若者が考えそうな内容でした。
専業主婦の幸枝は、ワンオペ家事で旦那との関係が良くなく、子供は引きこもりと
自由でいたい娘。
ホテル社長のマ子には、幼少期の暗い過去があり、若旦那は浮気中。
ハリウッド版では、家族の話はあんまり出てきませんでしたが
日本版ではリストを進めることと家族の問題に向き合うこと
半分半分だったと思います。
画像：映画『最高の人生の見つけ方』公式HP
感想
ハリウッド版を見たのが８年ほど前だったかと思います。
観る前は、「ハリウッド版と比べると見劣りしないだろうか」
と不安もありましたが、とってもいい内容でした。
女性らしさやそれぞれの家庭事情もあってか、
ハリウッド版とは違った見応えがありました。
日本版はしいて言えば、「家族の物語」でもあったようにおもいます。
配信サービス
私自身、Netflixで視聴しましたが、
Amazonプライムビデオ、U-NEXTなどの配信サービスでも
視聴できるみたいです。
洋物が好きな方はハリウッド版
和物が好きな方は日本版
好みに合わせて見るのがお勧めです。
